Foco é a tendência natural e inata que nosso cérebro possui de dar atenção para algumas coisas, em detrimento de outras. Ficar focado pode ser difícil com a quantidade de tarefas e obrigações, e-mails, telefonemas e redes sociais disputando atenção a todo momento (mais precisamente somos interrompidos a cada 3 minutos e meio, como descobriu a professora de informática da Universidade da Califórnia, Gloria Mark). Foco é uma habilidade e, assim como qualquer outra, pode ser desenvolvida. É necessário treino, esforço e um pouco de paciência, mas pode ter certeza que todo esse trabalho valerá a pena e fará o seu dia render muito mais. Quer conhecer algumas formas de desenvolver o seu foco? Aplique esses métodos simples e eficazes que separamos aqui na sua vida.
Planeje o seu dia
Citados em diversos momentos no mundo dos negócios, até para melhorar o seu foco é necessário planejamento. Para isso, antecedência é fundamental. Liste as 3 tarefas mais importantes que você precisa concluir em seu dia na noite anterior, para que você saiba o que está te esperando. Escolha apenas 3 tarefas e priorize-as em um dia para que você saiba que pode realiza-las. Depois, se dedique ao máximo para concluir no tempo que determinou. Mas sem correria, não esqueça que executar tudo com qualidade continua sendo essencial. Se você não conseguiu, procure entender o motivo. Ocorreu algum imprevisto? Você acabou se distraindo? A tarefa acabou sendo mais complexa que você imaginava? Analise tudo e use suas conclusões para melhorar da próxima vez. Se você terminou tudo e ainda sobrou tempo, aproveite para adiantar algumas coisas ou ter o descanso merecido.
Treine o seu cérebro
Estar ou ficar multitarefa é natural. O nosso cérebro se adapta a isso naturalmente. É preciso praticar a concentração, desligando todas as distrações e comprometendo a nossa atenção para uma única tarefa. Comece aos poucos, talvez com 5 minutos por dia e trabalhe, gradualmente, com pedaços maiores de tempo. Se encontrar a sua mente vagando, é só voltar correndo para a tarefa. “É como praticar exercícios para ficar em forma, você precisa construir o músculo”, diz David Rock, co-fundador do NeuroLeadership Institute. Mas entenda quem nem tudo que parece pode ser uma distração. Usar músicas especialmente projetadas e criadas para emular as ondas alfa do cérebro comprovadamente irá aumentar o seu foco e sua produtividade. Faça o teste para descobrir se é útil para você.
Invista em meditação e exercícios físicos
Os benefícios da meditação são bastante conhecidos. Ela permite que sua mente retorne ao estado natural – livre de distrações, pensamentos e “ruídos” em geral. Mas chegar a este estado é difícil, então pode demorar um pouco até que você consiga. Toda vez que um pensamento, imagem ou som entrar em sua mente, procure visualizar a si mesmo liberando esse pensamento e mantendo sua mente o mais vazia possível. Fazendo isso regularmente, você aumentará sua habilidade de se desprender de distrações e manter a mente clara, mesmo em situações de estresse. Ou aliado é a prática de exercícios físicos. Isso vai ajudar a liberar endorfinas, elevar os níveis de serotonina, e também permitir que se formem espaços para ideias criativas em nossa mente. Os benefícios, porém, não ficam por aí. Ao adotar uma atividade física de maneira regular, você tem a oportunidade de “desestressar”, além de manter sua saúde em alta e o corpo em melhor forma física.
Além de adotar essas práticas diariamente, existem alguns exercícios mentais que vão ajudar o seu cérebro a ficar afiado.
Olhos abertos, olhos fechados
Esse exercício é feito em duas etapas. Primeiro, escolha um objeto qualquer, como um lápis, por exemplo. Coloque-o na sua frente. Olhe firmemente e concentre a sua atenção nele. Deixe que o objeto ocupe todo o espaço mental durante o tempo que for possível. Aumente gradualmente o tempo da duração do exercício. Na segunda fase, feche os olhos e visualize em sua mente o mesmo objeto. Concentre-se nesta imagem virtual, atendo-se a todos os detalhes, pensando apenas nessa tarefa. Caso se distraia, recomece a imaginar o objeto e aumente progressivamente a duração do exercício. Com a prática, verá que fica cada vez mais fácil manter-se focado.
Livro
Escolha um livro qualquer e conte as palavras de algum parágrafo, repita a contagem para se certificar de que está correta.
Aguarde um minuto e conte as palavras de dois parágrafos.
Quando isso ficar fácil, conte as palavras da página inteira, mas conte mentalmente e sem usar os dedos para apontar.
Contagem
Conte de 1 a 100 em sua mente e assim que terminar, conte de 100 a 1.
Repita esse exercício ao menos 3 vezes ao dia. Quando ficar fácil, conte de 1 a 100 em sua mente de 3 em 3 (1,4,7,10 etc.) e assim que terminar, conte de 100 a 1 da mesma forma (100, 97, 94 etc.).
Siga esses passos para melhorar o seu foco, mas não esqueça que, assim como toda a habilidade, é preciso prática, portanto não adianta fazer um dia e achar que já é a pessoa mais focada do mundo. É necessário um pouco de disciplina e força de vontade, mas tenha certeza que vai valer a pena.
Criado em 2014, o Grupo LAIOB – Latin America Institute of Business oferece programas customizados em universidades americanas e promove imersão de executivos latino-americanos nos ambientes mais inovadores do mundo. Tudo isso graças a um processo facilitado e desburocratizado onde cada cliente é atendido em suas expectativas e necessidades particulares.